Zumba – Aerobic ở Lửa
Đây là lớp đông vui nhất phòng tập. Bạn không cần biết nhảy: mỗi bài chỉ có 4–6 động tác lặp lại, HLV đứng trên bục làm mẫu và hô trước. Sau 3–4 buổi, bạn sẽ nhớ bài và bắt đầu thấy vui thật sự. Một buổi 55 phút có thể đốt 350–500 kcal tùy người.
Dành cho ai
- Chị em 25–55 tuổi muốn vận động đều mà ngại vào khu tạ
- Người thấy chạy bộ nhàm chán, cần nhạc và nhóm bạn để đi tập đều
- Người mới bắt đầu, cân nặng còn cao, muốn cardio không quá gắt (có phương án không bật nhảy)
- Nam giới cũng tập được, lớp có khoảng 10% học viên nam
Một buổi 55 phút
- Khởi động 7 phút với nhạc chậm
- 8–10 bài nhảy, mỗi bài 3–4 phút, tăng dần nhịp
- Một bài chậm ở giữa để thở
- Bài bụng, mông trên thảm 8 phút
- Giãn cơ 5 phút
Lịch [DEMO]
- 17:30 – 18:20: thứ 3–5–7
- Chủ nhật 7:00 – 8:00
Chuẩn bị
Giày thể thao đế mềm, có độ bám vừa phải để xoay người; quần áo thoáng; khăn và chai nước. Không nên đi dép, chân trần hoặc giày chạy đế quá dày, dễ lật cổ chân khi xoay.
An toàn
- Người đau gối, thừa cân nhiều: chọn phương án bước thay vì bật, HLV sẽ chỉ
- Người có tiền sử chóng mặt, rối loạn tiền đình: tránh xoay nhanh liên tục, đứng gần tường
- Cao huyết áp, bệnh tim: nên hỏi ý kiến bác sĩ và báo HLV trước buổi đầu
- Uống nước sau mỗi 2–3 bài; phòng có điều hòa nhưng vẫn ra nhiều mồ hôi
- Sau sinh dưới 3 tháng hoặc mổ đẻ: chờ bác sĩ cho phép vận động mạnh
Giá [DEMO]
Zumba – Aerobic nằm trong gói Full Lửa: 650.000đ/tháng, 1.750.000đ/3 tháng, 3.300.000đ/6 tháng, 5.900.000đ/12 tháng. Vé lẻ 80.000đ/buổi. Đi theo nhóm 3 người cùng đăng ký gói 3 tháng được tặng 1 lần đo InBody thêm [DEMO].
Lộ trình 4 tuần đầu gợi ý
Tuần 1–2: 2 buổi Zumba, đứng hàng sau, chỉ cần theo bước chân, chưa cần theo tay. Tuần 3–4: 3 buổi, lên hàng giữa, thêm động tác tay và nhảy hết sức ở các bài nhanh. Nên thêm 1–2 buổi gym máy toàn thân mỗi tuần để giữ cơ, vì chỉ tập cardio thì dễ mất cơ khi ăn ít. Cuối tháng đo InBody miễn phí, so số mỡ và vòng eo với ngày đầu. Nhiều chị em rủ thêm bạn đi cùng, vì có bạn thì ít bỏ buổi hơn hẳn.
Câu hỏi thường gặp
Tôi vụng, nhảy sai có sao không? Không sao. Ai cũng sai trong 3 buổi đầu. Cứ tiếp tục di chuyển là đã đốt năng lượng.
Zumba có giảm mỡ bụng không? Không có bài nào đốt riêng mỡ bụng. Zumba giúp tổng năng lượng tiêu hao tăng; kết hợp ăn ít tinh bột tinh chế và ngủ đủ, vòng eo sẽ giảm.
Có nhạc Việt không? Có, mỗi buổi khoảng một phần ba là nhạc Việt phối lại.
Tập Zumba mỗi ngày được không? Được nếu không đau khớp, nhưng nên xen 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần để giữ cơ.
Giữ chỗ lớp Zumba hoặc gọi 0941 388 887.
