Yoga ở Lửa
Phòng yoga 120 m² ở tầng 3, tách hẳn khu tạ nên không có tiếng nhạc mạnh. Chị Hồ Ngọc Lan, 10 năm dạy yoga, xây giáo án theo từng cấp độ để người mới không phải cố theo người tập lâu. Lớp tối đa 20 người, giáo viên đi chỉnh từng học viên.
Dành cho ai
- Phụ nữ 30–55 tuổi bị mỏi lưng, vai gáy vì ngồi nhiều, muốn dẻo và ngủ ngon hơn
- Người mới chưa từng tập, cứng người, không chạm được ngón chân
- Người tập gym muốn giãn cơ, tăng biên độ khớp, giảm căng thẳng
- Người cần lớp nữ riêng vì ngại tập chung
Các loại lớp
- Hatha cơ bản: giữ tư thế lâu, hướng dẫn thở; dành cho người mới
- Vinyasa: chuyển động liên tục theo hơi thở, ra mồ hôi nhiều, hợp người muốn đốt năng lượng
- Yin yoga: giữ tư thế 3–5 phút, thả lỏng sâu; lớp 18:30 giúp thư giãn sau giờ làm
- Yoga lưng – vai gáy: bài riêng cho dân văn phòng, nhẹ nhàng
Lịch mẫu trong tuần [DEMO]
- 5:30 – 6:30: thứ 2–4–6 (cô Lan)
- 6:30 – 7:30: thứ 3–5 (cô Lan)
- 9:00 – 10:00: thứ 2 đến thứ 6 (cô Thảo)
- 18:30 – 19:30: thứ 2 đến thứ 6 (cô Lan)
- Thứ 7 7:00 – 8:15 (cô Thảo); Chủ nhật 8:30 – 9:45 (cô Lan)
Đặt chỗ trên app hoặc nhắn Zalo trước giờ học; lớp đủ 20 người thì khóa đăng ký.
Một buổi học
10 phút thở và khởi động, 40–50 phút chuỗi tư thế, 10 phút thư giãn nằm. Giáo viên luôn đưa phương án dễ hơn cho từng tư thế; bạn dùng gạch, dây là chuyện bình thường, không phải yếu.
An toàn
- Không ăn no trong 2 giờ trước lớp; uống nước ít một
- Báo giáo viên nếu có thoát vị đĩa đệm, tăng nhãn áp, huyết áp cao, mang thai; một số tư thế lộn ngược và gập sâu sẽ được thay
- Phụ nữ mang thai nên tập lớp bầu riêng có giáo viên chuyên môn; Lửa chưa mở lớp bầu [DEMO]
- Không cố ép khớp; yoga không phải thi xem ai dẻo hơn
Giá [DEMO]
Gói yoga không giới hạn lớp yoga: 550.000đ/tháng, 1.500.000đ/3 tháng. Muốn dùng cả khu gym và mọi lớp nhóm khác: gói Full Lửa 650.000đ/tháng. Vé lẻ 1 buổi: 80.000đ. Học sinh, sinh viên giảm 15%.
Lộ trình 4 tuần đầu gợi ý
Tuần 1–2: 2 buổi Hatha cơ bản mỗi tuần, tập thở và học tên tư thế, không cố gập sâu. Tuần 3–4: thêm 1 buổi Yin hoặc Yoga lưng – vai gáy, thử Vinyasa nếu thấy theo kịp. Mỗi tối tự tập 10 phút ở nhà với 4 tư thế giáo viên dặn. Cuối tuần 4, giáo viên kiểm tra lại độ cúi gập, xoay vai cùng bạn và gợi ý lớp phù hợp cho tháng tiếp theo.
Câu hỏi thường gặp
Cứng người có tập được không? Chính vì cứng mới nên tập. Sau 4–6 tuần, đa số học viên cúi gập sâu hơn rõ rệt.
Cần mang thảm không? Không bắt buộc. Phòng có thảm sạch, lau sau mỗi lớp; nếu muốn dùng thảm riêng thì có tủ để thảm.
Nam có tập được không? Được, trừ lớp nữ riêng.
Yoga có giảm cân không? Vinyasa đốt năng lượng khá tốt, nhưng giảm cân chủ yếu nhờ ăn uống. Kết hợp yoga với 2 buổi gym mỗi tuần sẽ nhanh hơn.
Đăng ký học thử yoga hoặc gọi 0941 388 887 để giữ chỗ lớp gần nhất.
