Chương trình dành cho ai
Bạn đã thử giảm cân nhiều lần, giảm được 2–3 kg rồi lại lên. Bạn không thiếu quyết tâm, bạn thiếu một kế hoạch cụ thể và người theo dõi. Chương trình Giảm mỡ 8 tuần gom ba thứ đó lại: giáo án tập, hướng dẫn ăn uống theo bữa cơm gia đình, và nhóm cùng tập có HLV nhắc mỗi ngày.
- Dân văn phòng 25–45 tuổi, mỡ bụng nhiều, mỡ nội tạng cao trên InBody
- Người muốn giảm 4–8 kg trong 2 tháng theo cách bền, không nhịn ăn
- Người cần lý do để đi tập đều: có nhóm, có số đo, có cam kết
Lộ trình 8 tuần
- Tuần 1–2 – Làm quen: 3 buổi/tuần, gym toàn thân với máy + 1 lớp Zumba hoặc HIIT mức nhẹ. Ghi nhật ký ăn 3 ngày để HLV xem.
- Tuần 3–4 – Tăng nhịp: 4 buổi/tuần, thêm tạ tự do, đi bộ nhanh 20 phút sau buổi tạ. Đo InBody giữa kỳ cuối tuần 4.
- Tuần 5–6 – Tăng tải: tăng tạ 5–10%, thêm 1 lớp HIIT. Điều chỉnh khẩu phần nếu cân đứng.
- Tuần 7–8 – Về đích: giữ nhịp, thêm bài sức bền; đo InBody cuối tuần 8, so sánh với tuần 1.
Ăn uống theo bữa cơm Việt
Không có thực đơn kiêng khắc nghiệt, không thuốc giảm cân, không thực phẩm chức năng. HLV hướng dẫn những thay đổi nhỏ mà làm được lâu: một nửa bát cơm trắng thay vì hai bát, thêm một lạng thịt nạc, cá, trứng hoặc đậu phụ mỗi bữa, rau chiếm một nửa đĩa, bỏ trà sữa và nước ngọt, ăn tối trước 20:00. Mỗi tuần bạn gửi ảnh 3 bữa vào nhóm để HLV góp ý.
Đo và cam kết
Đo InBody 3 lần: % mỡ, khối cơ, mỡ nội tạng, vòng eo. Nếu bạn theo đúng giáo án ít nhất 3 buổi/tuần (máy điểm danh ghi lại) mà sau 8 tuần không giảm ≥3% mỡ hoặc tăng ≥1,5 kg cơ, Lửa tặng thêm 1 tháng thẻ Full Lửa [DEMO].
An toàn
- Tốc độ giảm hợp lý là 0,5–1 kg/tuần; giảm nhanh hơn thường mất cơ và dễ lên lại
- Người có bệnh tiểu đường, tuyến giáp, tim mạch, đang dùng thuốc: hỏi bác sĩ điều trị trước khi đổi chế độ ăn
- Không nhịn ăn sáng rồi đi HIIT; chóng mặt là dừng ngay
- Phụ nữ đang cho con bú: HLV điều chỉnh để không cắt quá nhiều năng lượng
Giá [DEMO]
- Gói chương trình: 1.750.000đ, đã gồm thẻ Full Lửa 3 tháng (gym + mọi lớp nhóm), 3 lần InBody, nhóm Zalo và giáo án
- Gói chương trình + PT 12 buổi: 5.350.000đ, HLV kèm riêng 12 buổi đầu
- Mỗi đợt nhận tối đa 20 người, khai giảng thứ Hai đầu mỗi tháng
Câu hỏi thường gặp
Tôi nặng 90 kg, có theo được không? Được. Tuần đầu chỉ đi bộ nhanh và tập máy; không bật nhảy.
Bỏ buổi thì sao? Bù trong cùng tuần. Cam kết chỉ áp dụng khi đủ số buổi.
Hết 8 tuần thì làm gì? HLV giao giáo án duy trì 2–3 buổi/tuần để không lên cân lại.
Có phải mua whey không? Không bắt buộc. Đủ đạm từ bữa ăn là được.
Đăng ký đợt giảm mỡ gần nhất hoặc gọi 0941 388 887 để đo InBody miễn phí trước khi quyết định.