Boxing – Kickfit để làm gì
Không cần trở thành võ sĩ. Lớp Boxing – Kickfit ở Lửa dùng kỹ thuật đấm, đá của boxing và kickboxing làm bài tập: tim đập nhanh, tay vai săn chắc, cơ bụng làm việc liên tục, và sau một ngày căng thẳng thì đấm bao là cách xả rất tốt. Lớp không đối kháng, không ai đấm vào ai.
Dành cho ai
- Người chán chạy bộ, muốn cardio có kỹ thuật, có mục tiêu
- Phụ nữ muốn tự tin hơn, học vài kỹ năng tự vệ cơ bản
- Sinh viên, người trẻ thích không khí mạnh, nhạc sôi động
- Người tập gym muốn thêm bài phối hợp tay chân, phản xạ
Bạn học gì trong 8 tuần
- Tuần 1–2: thế đứng, di chuyển chân, đấm thẳng tay trước – tay sau
- Tuần 3–4: đấm móc, đấm móc lên, né trái phải, chuỗi 3 đòn
- Tuần 5–6: đá tống trước, đá vòng cầu thấp, gối, chuỗi tay – chân
- Tuần 7–8: chuỗi 6–8 đòn, tập với lăm-pơ (đích đỡ) cùng HLV
Một buổi 60 phút
Khởi động và nhảy dây 10 phút, học kỹ thuật 15 phút, đấm bao theo hiệp 3 phút – nghỉ 1 phút trong 20 phút, bài bụng và vai 8 phút, giãn cơ 7 phút. Lớp tối đa 16 người để ai cũng có một bao riêng.
Lịch [DEMO]
- 17:30 – 18:30: thứ 2–4–6
- 19:30 – 20:30: thứ 3–5
Dụng cụ và vệ sinh
Phòng có găng 10–14 oz và băng tay; găng được xịt khử khuẩn sau mỗi lớp. Nếu tập đều, bạn nên mua băng tay riêng (khoảng 60.000–100.000đ) vì băng tay thấm mồ hôi. HLV hướng dẫn quấn băng tay ở buổi đầu.
An toàn
- Luôn quấn băng tay trước khi đeo găng để bảo vệ cổ tay và khớp ngón
- Không đấm bao khi chưa khởi động vai
- Người đau vai, đau cổ tay, mới gãy xương: báo HLV, có thể chỉ tập phần chân và bụng
- Người có huyết áp cao: tập mức nhẹ, không nín thở khi đấm
- Đau nhói ở khớp là dừng; đau cơ nhẹ hôm sau là bình thường
Giá [DEMO]
Boxing – Kickfit nằm trong gói Full Lửa: 650.000đ/tháng, 1.750.000đ/3 tháng, 3.300.000đ/6 tháng, 5.900.000đ/12 tháng. Vé lẻ 80.000đ/buổi, đã gồm mượn găng và băng tay. Học sinh, sinh viên giảm 15%.
Kết hợp với tập khác
Boxing – Kickfit đốt năng lượng tốt nhưng ít tác động lên cơ chân, cơ lưng so với tập tạ. Lịch gợi ý cho người muốn gọn và khỏe: 2 buổi boxing, 2 buổi gym toàn thân, 1 buổi giãn cơ mỗi tuần. Người mới nên bắt đầu 2 buổi boxing trong 2 tuần đầu để cổ tay, vai quen dần. Đo InBody cuối tháng để xem sự thay đổi bằng con số.
Câu hỏi thường gặp
Nữ yếu có tập được không? Được. Ngày đầu nhiều chị đấm chưa nổi một hiệp 3 phút; sau 4 tuần đa số theo được cả buổi.
Có bị thương mặt không? Không, vì lớp không đối kháng. Bạn chỉ đấm bao và lăm-pơ do HLV cầm.
Có thi đấu không? Lửa không tổ chức thi đấu. Ai muốn thi đấu nghiệp dư, HLV giới thiệu câu lạc bộ phù hợp.
Bao nhiêu calo một buổi? Tùy cân nặng và mức gắng sức, thường 400–600 kcal; đai nhịp tim giúp bạn xem số của mình.
Học thử Boxing – Kickfit hoặc gọi 0941 388 887.
